①苹果：含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤疱疹、保持肌肤光泽。

　　②胡萝卜：富含维生素A，可使头发保持光泽、皮肤柔软。

　　③脱脂奶粉：含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。

　　④水：可使人的皮肤柔软、娇美、白哲，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。

　　⑤鸡肉：含有无机脂蛋白和B族维生素，有利于增加皮肤能量和抵抗力，并及滋润皮肤。

　　⑥菠菜：含有维生紊E和铁质，有助于保持皮肤、指甲的美观。

　　⑦橙子：有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。

　　⑧麦芽：富含维生素D、蛋白质，有助于头发的生长和亮泽。

　　小贴士：中老年人随着年龄增长，活动减少、饮食不节，易发胖。这是动脉硬化以及某些肿瘤的诱发因素。所以四五十岁的人饮食摄取的热量较年轻人可适当减少，每餐有七八分饱就行了。