想要一下子减肥20斤是一件伤害正常循环的事情，要减肥的姐妹们坚持科学减肥，自然能够瘦下去。如何通过一日三餐瘦下去呢?教你简单减肥食谱轻松瘦身成功。

　　一周减肥食谱

　　一、早上：早上吃一个鸡蛋、一种水果、一杯无糖无奶的黑咖啡，加上一块面包。鸡蛋含有的乳化剂能够分解脂肪，畅通血管。水果含有的维生素能够促进肠道蠕动，避免减肥造成的便秘。黑咖啡加快代谢，让身体变得更加有活力。

　　二、中午：午餐需要半碗黑米杂粮饭，粗粮不会造成血脂升高，饱腹感强烈，正是减肥期间需要的。精粮的消化速度快，很快就会感到饥饿了。搭配一份水煮蔬菜和一份鸡胸肉。水煮青菜的纤维含量高，口感清淡，热量非常低。鸡胸肉可以替换成其他的瘦肉种类，白肉比红肉更适合。

　　三、下午茶：低脂低能量的食谱可以少食多餐，在这种情况下下午餐可以补充体能，让晚上不会因为太饿而摄入过多。全麦饼干、低脂酸奶水果杯都是很好的选择。

　　四、晚上：晚餐吃一个鸡蛋，一份鱼肉和一块地瓜。保证晚上的肠胃消化正常。晚餐尽量提早，睡觉时间也要尽量提前，以免晚上感到饥饿。

　　鸡蛋能满足饱腹需求，一天吃两个鸡蛋正好，胆固醇比较高的人可以替换成蛋白。这种饮食食谱坚持一周，你就可以肉眼可见得瘦下来。一周以后也有要控制食量才不会快速反弹。科学的减肥食谱要均衡营养，有充足的蛋白质和维生素。在减肥的同时才能保持健康，这种鸡蛋减肥法能够滋养皮肤，让你美美地瘦下来。

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