接下来讲一讲我用半年左右的时间将体重从135斤减到了95斤，这里需要再三强调的是减肥并不是盲目的，而是需要掌握饮食以及正确的运动方式。那么，接下来就分别说说这两点。

　　1、 饮食

　　想必大家都知道所谓的21天减肥法以及瘦身汤一类的，虽然说方法不一样，但其结果都是一样的。可能在最开始的时候会让体重减下去，但是没过多就就会反弹回来。因此，减肥还是没有捷径可走的，大家还是要循序渐进的遵照科学的饮食才行。

　　那么，要如何去做呢?这里安利给大家两种方式。

　　第一、 备餐

　　第二、 餐盘

　　希望大家可以像这张图一样去合理的分配自己的饮食，其中一半是蔬菜，另一半的两分之一就是主食和肉类。

　　因此，我的饮食安排一半都会这样安排。

　　早餐：牛奶+全麦面包+鸡蛋

　　午餐：主食(玉米、糙米、紫薯)+肉类(主要以鸡胸肉为主，其次是海鲜)+蔬菜(深绿色蔬菜+西兰花+西红柿+黄瓜等等)

　　晚餐：以蔬菜为主，适当的减少主食，肉类次之。

　　2、 健身

　　健身方面基本上就是这一套。热身+有氧+无氧+拉伸

　　小伙伴们不知道怎么做的话，在一些软件、手机app上都有相关的教程，大家可以根据自身的情况去选择。当然了，完成一套训练之后也千万不要忘记了休息，这样可以让肌肉得到放松，同时也可以进行下一阶段的训练。

　　总体来说，减肥还是比较简单的，真的没有大家想象中的那么难。可能有的小伙伴会说坚持不下去怎么办?其实，这一点主要就看心态了，减肥不能心急，更不是因为减肥而造成姨妈紊乱哦。

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