说起减肥，大家的第一个想法就是要跑，但其实今天我要讲的一点是不要只去跑了，你还需要和力量训练结合才行，虽然跑步是很多减肥人士的首选，但是一般来讲只靠跑步来达到减肥的效果其实并不显著。

　　也就是说不是没效果，只是效果比较慢，因此就需要借助一些无氧的运动来帮助我们更加充分的燃脂，从而加快我们想要减肥的步伐。那么今天就要来分享一下有氧+无氧的新式训练，这样不仅告别了单一的运动，也会让你在减肥的时候保持多样化的锻炼，让你更有坚持锻炼的必要。

　　一、

　　1、跪姿准备，小腿和地面平行，大腿和上身挺直与地面垂直

　　2、双臂放置胸前伸直打开，控制自己的身体向后倾斜，收紧腹部

　　3、不用过于后倾，但大腿和上身要保持挺直，再恢复动作即可

　　4、这个动作一组五次，做三组

　　二、

　　1、俯卧准备，双手和双脚脚尖支撑身体，膝盖不要触碰到地面

　　2、发力的时候右手臂向右侧上方打开，身体也向着右侧转动

　　3、保持动作流畅，做完之后换为另一边即可

　　4、这个动作一组五次，做三组

　　三、

　　1、仰卧准备，手臂向头部上方伸直，肩颈紧贴在地面

　　2、屈膝抬起双腿，臀部离开地面做卷腹，然后再恢复动作，将腿部伸直

　　3、这个动作一组五次，做三组

　　四、

　　1、打开双脚略微比肩宽，双臂环绕

　　2、上身微微前倾，开始缓缓下坐，将臀部下压之后抬起

　　3、这个动作一组10次，做三组

　　如果你总是用跑步的方式来减肥，不如尝试以上的这些锻炼吧~因为它可以让帮你更快的燃脂，让你在锻炼的时候突破自我~