我要告诉你一个冷门知识，走路能减肥!就连专业的健康组织都说了，走路能给我们的身体带来很多好处，不花一分钱就能获益的运动。那些借口说没时间泡健身房，减不了肥的懒人，少开几次车，少打几次的，少坐几次公交，试着多走走路，你就发现减肥也没那么难呢。

　　别以为走路的动作不激烈就不需要热身了，如果你想要靠走路来减肥，开始前的热身和结束后的整理活动都是很必要的。尤其是上了年纪的老人，走路前多舒展四肢，在没有痛感的前提下尽量多延伸四肢躯干，让身体的肌肉多放松。

　　走路减肥的时间至少要达到半个小时，慢慢悠悠地散步起不到什么效果，稍微走快一些，感觉自己身体发热，出薄汗的程度就OK。一般来说快走更有利于提高身体反应速度，走路减肥也应该保持快走，但不同的人的身体状况不同，应该视具体情况而定。类似于高频率高强度的运动更容易消耗脂肪，走路时也可以巴哈快走和慢走相结合，这样消耗的身体热量会更大。快走的速度达到每小时6公里的样子就能起到减肥的效果。

　　在公园有看到很多倒着走健身的老人，一般来讲倒走在一定程度上能缓解腰疼。但不建议这样做，因为倒着走很容易摔跤，同时看不到路你必须频繁扭头往后看，本来倒着走就需要比较强的平衡身体的力度，这样也容易导致脊柱过度扭转，总体来讲未知的风险远大于其益处。

　　走路减肥最好穿舒适宽松的衣服，鞋子选择透气柔软重量轻的。专业的运动员可以选择速干服或者紧身服，这些都因人而异。