（３）改多食少餐为少食多餐。
　　
　　将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，用前一种方法时，体内产生的热量要少得多。其原因在于，每餐进食量减少，使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗；而多餐，既可保证不同营养素的摄入，又能达到减重不碍健康的目的。

　　（４）改变摄入食物的顺序。
　　
　　①餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
　　
　　②餐前喝蔬菜汤：餐前食用２５０毫升的少油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱腹感，可避免摄入过量的热能。
　　
　　③先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃动物性食物和主食，以求热能摄入不超量。