无论家里面积多大多小，下面提供的方法都可以随时随地做的。

　　一.吻枕膝卧撑

　　简单器材：枕头一个

　　具体做法：

　　1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

　　2.尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。

　　3.随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

　　这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌，更能收紧手臂肌肉，让你的手臂线条更美。

　　二.仰卧收腹法

　　简单器材：枕头、垫子

　　具体做法：

　　1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

　　2.尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。

　　3.膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

　　这个动作主要是收缩腹部肌肉，持之以恒能彻底消除腹部赘肉，让你迅速拥有小蛮腰!