大肚腩是30岁以后人群的瘦腰麻烦，不仅影响身材，还严重危害健康，但是减肥并不能只减肚子周围的脂肪。这时候瘦肚子减大肚腩应该怎么做?怎么样才能有效快速减肥?想要减大肚腩最快的减肥方法是什么?女人健康有效减肥必看，这3个方法瘦肚子胖妞也能变女神。接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　饭后不能马上坐下

　　饮食后马上坐下来，体内会因为血糖值急速升高而生成大量脂肪。而这些脂肪会囤积于腹部和内脏周围，最终导致腹部肥胖严重。所以，为了避免这样的情况发生，饭后一定不能马上坐着休息，而要适度活动20分钟左右。

　　增加腹部周围的肌肉锻炼

　　腹部周围的肌肉力量薄弱，容易导致出现内脏下垂、肌肉松弛、身材走样、肌肉形态变异以及脂肪外突的状况，从而造成腹部肥胖现象。

　　在平常的生活中，建议进行充分的腰腹部训练，这样就可以增加肌肉力量，帮助内脏复位。此外，正确的肌肉拉伸也可以调整肌肉形态和腰腹部的线条曲线。不仅如此，肌肉力量变强，还可以收紧脂肪层和肌肉群，同样能达到瘦腰瘦腹的效果。

　　多吃促进消化的食物

　　生活中，经常肠道消化不良、便秘、大量毒素囤积在肠道内，同样也是导致腹部肥胖的原因之一。建议需要减肥者，多吃一些纤维含量高、益生菌含量高的食物，如：蔬菜、魔芋、海藻、蘑菇类、乳酸菌和发酵食物等。因为这些食物能够促进肠道挪动，加快食物消化排泄，缓解便秘和促进肠道内油脂及毒素的排出。