没有人是可以完全承受失眠带来的痛苦，而且现在很多人都是喜欢睡觉之前做很多事情，难免睡眠的质量都会受到很大的影响，那么要如何提高睡眠质量，告别失眠的情况呢?接下来就和小编一起来看看吧。

　　好的睡眠质量，要有好的作息规律

　　现在大部分的年轻人都喜欢黑白颠倒，甚至严重压榨自己的睡眠时间，导致自己的睡觉的时间少之又少，难免会出现严重精神不足的情况，其实最好的提高睡眠质量的方法，就是要做好自己的生物钟，调整好作息的规律，这样在该睡觉的时候睡觉，自然就不会有失眠的痛苦。

　　想要告别失眠，就要懂得运动

　　我们都知道人体到了一定疲劳的程度，入睡的几率就会更高一些，每天能够保持一定的运动，不多量也不高强度，在身体承受的范围之内，这样都是可以帮助睡眠，不仅可以促进睡眠，而且睡眠的质量都可以得到很好的提升，同样也是可以帮助减轻心理压力，还有我们所说的失眠的压力。

　　睡前避免玩手机

　　现在大部分的女性朋友在睡觉之前都喜欢玩手机的习惯，明知这是不好的习惯，但是还是会这样去做，已经成为了一种依赖性，当然失眠的绝大部分的原因也都是因为这样的情况，而且往往很多时候玩手机都会耽误自己的入睡时间，常常都会直接影响睡眠的质量。

　　保持睡前喝热牛奶

　　相信大家都会知道睡前喝热牛奶可以帮助促进睡眠的效果，其实事实也真的就是这样，牛奶中含有大量的促进睡眠的因素，可以帮助人体快速促进睡眠，而且用热牛奶的方式，温热可以帮助人体迅速受到睡意的熏陶，是可以达到睡眠良好的作用，所以养成这样的习惯是可以帮助缓解失眠的症状哦。

　　适度调节睡眠环境

　　很多时候我们都会觉得只要人体达到了一定的睡意是不用在意环境是如何的，其实这样的想法是错误的，好的睡眠环境只会让睡眠更好的进行，甚至不容易出现惊醒的可能，而不好的睡眠环境，虽然会让人入睡，但是睡眠质量并不见得是一定能够好，所以室内的环境最好是光线较暗，而且隔音也要好点，不要被轻易打扰，是最为重要的前提。

　　养成习惯，睡前避免胡思乱想

　　人是最怕空气突然安静的时候，也是突然害怕自己一个人的时候，这时候的自己只会变得更加容易胡思乱想，徒增自己的思想压力，而且很多时候这样不仅会影响正常的入睡时间，甚至很多时候都会导致睡眠严重不足的情况，导致第二天的学习和工作效率都会受到影响，所以要适当缓解压力，不要给自己胡思乱想的机会。

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