现代人的生活节奏都非常的快，很多时候睡觉的时间是远远不足，所以睡眠的质量也是非常的差，这样对精神影响也很大，那么你知道要如何改善睡眠质量吗?下面小编就分享几个方法吧。

　　适度锻炼

　　速度的运动不仅可以调节身体上的疲劳，而且还可以舒缓精神上的压力，运动可以帮助分泌身体的激素，带动代谢的速度，这样可以显得身体更容易产生疲惫，对于睡眠也就有很好的促进作用，而且运动还能增强人体的体质，这样是可以很好的帮助健康哦。

　　泡热水脚

　　如果长期出现睡眠质量不足的情况，甚至会有熬夜的情况，这样就可以用睡前泡热水脚的方式来进行缓解，因为这样可以促进全身的血液循环，可以帮助人体迅速入睡的效果，而且泡脚一直都是中医养生所选用的一种方式，可以更加改善睡眠质量。

　　睡前喝热牛奶

　　热牛奶有着镇静安神的效果，在睡觉之前可以喝上一杯热牛奶，这样可以帮助精神的缓解，更快进入睡眠的作用，而且牛奶的营养成分也是比较充足，能够及时补充身体的所需的成分，这也是改善睡眠质量不错的方法哦。

　　远离手机

　　不少人在睡觉的时候都会习惯玩手机，甚至会玩到非常的晚，本来自己很想要睡觉的感觉，一到了玩手机的时候，睡意就变得越来越少了，甚至会出现睡意完全没了，这样就容易出现睡眠不足的情况，所以晚上睡觉的时候一定要远离手机，不要让手机误了自己睡觉的时间。

　　调节心态

　　生活中每个人都会有压力，主要是看自己如何去缓解自己的压力，去调整自己的心态，很多时候只要自己的情绪能够得到积极的响应，那么就会促进睡眠的质量，而且生活中也可以多做自己喜欢做的事情，听听歌，看看书，看看电影，这样是可以帮助睡眠的哦。

　　睡眠质量不好的时候要避免有这样的行为。

　　吃安眠药

　　虽然不少人在睡眠或者是睡眠不好的时候，都会有吃安眠药的习惯，其实这是非常的不靠谱，长期依赖于药物，是会给身体带来很大的副作用，对人体有很大的影响。

　　睡前运动

　　睡前是忌讳有运动的习惯，因为这样会出现大脑神经的格外紧张，得不到安神的效果，所以就会导致睡意全无，是会有失眠的情况。

　　午睡不宜过长

　　每个人的每天的睡眠时间都是有限的，如果午睡的时间水的太久了，这样会导致晚上的睡觉时间会延迟，甚至会出现早醒的情况，所以一定要注意减少午睡的时间。

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