女性在生产之后，都会经历几天的便秘，坐在马桶上却上不出来的感觉真的很糟糕，会让肚子不适心情变差。此时的便秘是因为身体正在自我修复中，肠胃也因为分娩而变得虚弱，因此丧失了正常的排泄功能。另一方面在生产之前缺少运动肠胃滞缓，之后不管是顺产还是剖腹的女性，都没有办法非常用力造成腹部压力，导致排便困难。这对于刚生完的宝妈是很难受的事情，要如何缓解产后便秘呢，这三个方法用起来。

　　一、饮食调整

　　饮食上调整可以让肠胃更快恢复过来，很多产妇都会在产后及时进补，在吃蛋白肉类的时候，也不要忽视蔬果的作用。纤维可以促进肠道蠕动，特别是食用那一些有小颗粒的水果能润滑倡导，像火龙果、草莓这一些水果都有很好的效果。清淡容易消化的饮食是此时的首选，植物油是可以食用，其中的脂肪酸也对肠胃具有促动效果。

　　二、提肛运动

　　提肛运动有助于锻炼肛肌群，让排泄部分变得有力。经常性的便秘容易导致痔疮，宝妈需要提前进行预防。躺在床上双脚分开弯曲，感觉肛部收紧，就像平时憋尿的感觉。收紧十秒，放松十秒好继续，可以有效帮助肛部肌群活动。

　　三、下床活动

　　为了让肠道正常活动，产妇不要整天躺在床上，如果不是虚弱到无法起身的女性，最好都可以下床散散步，能够促进内脏器官的运作。在产后多喝水引起尿意，也能够让粪便湿润，上厕所的时候不会太疼痛。

　　产后便秘需要就是重视起来，如果觉得在体内已经不适，可以用开塞露来帮助。严重的时候需要求助医生，以免形成长期的病症。

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