手机已经成为了我们生活的一部分，不管是打电话、与人交流还是叫车叫外卖，它已经充斥在了我们的生活之中，虽然它给予了我们便利，但长期间的低头也导致了一个问题——缩筋!

　　这个问题不仅发生在老年人身上，在年轻人身上也是经常出现，而一旦患了这种疾病，就可能会出现以下几个病状，比如：不能弯腰，抬腿困难，转动头部会疼痛等等。

　　如果你也出现了以下几点，那么你的筋可能有缩的迹象了。

　　1、 颈部、腰强、背部、腿部等等疼痛

　　2、 身体不协调，走动不灵活

　　3、 感觉到韧带很紧，抬起大腿不方便

　　4、 肌肉萎缩

　　不知道你出现了几点呢?那么今天，我们就一起用瑜伽的几个动作来帮助你的筋骨延伸，减少筋缩的风险!

　　1、 颈部

　　让我们的头部依次向前后左右转动，每一个动作都可以稍作延长，这样可以让部位得到充分的拉伸，对于我们长期低头看手机还有久坐看电脑而导致的颈部酸痛都可以得到有效的缓解。

　　2、 腕部

　　两手握拳，然后腕部转圈，顺时针做15-20次，接着做反方向，这个动作可以缓解我们腕部的压力，同时还可以刺激到我们的神经，让我们的手脚变热，不会感觉到手脚冰凉。

　　3、肩肘

　　双臂弯曲然后手指搭在双肩上，手臂带动小臂往头后面接触，注意吸气呼气，这样的做法可以缓解我们肩肘的酸痛，也是在拉筋，当然要是觉得拉不开也没关系，只要反复练习，让自己一次次的加强拉伸即可。

　　4、脚

　　弯曲腿部，然后膝盖向上，两手抱住大腿，然后脚掌向前推开。这样做可以避免脚抽筋，也是在活动脚关节。

　　5、 髋部

　　首先盘腿做起，将一只脚抱起，像抱小婴儿一样和自己胳膊平行，然后缓缓地晃动双臂，这时候腿部也是在晃动的，这样做就可以带动髋部的摆动，做完之后换另一面，这样对于大腿内侧也是可以得到伸展的。