现在有很多人都是成天坐在电脑前面，久坐缺少运动，而且在下班之后也很少出去锻炼身体。而是选择坐在电脑前面看视频打游戏。这样时间久了肯定会出现腰酸背痛，脖子僵硬等等毛病。这些毛病看起来问题不大，但是时间久了还会造成更严重的危害。所以接下来小编就要给大家安利几个站立的瑜伽姿势，方便的同时还可以帮助我们拉伸筋骨。

山式

这个动作虽然看起来比较简单，但是对于强化大腿肌肉有着非常好的效果。首先我们要先站直，双腿并拢，让左右脚的脚跟和脚趾触碰在一起。保持背部挺直，双手手掌外翻，掌心向外。然后可以将身体摇晃，将身体重心压低，全身的重量分摊至双腿。接着保持不动30秒之后即可。

花环式

我们在锻炼这个姿势时，要把双脚分开，足距和肩距同宽。整个身体都要保持一条直线。同时要注意把重心放低，毕竟整个人都处于一种蹲下的状态，所以我们要用后脚跟着地，大腿叉开，略宽于上身。然后保持自己的呼吸节奏，将身体略微前倾以保持稳定。坚持十个呼吸即可缓慢起身。

向上致敬式

这个姿势可以很好地帮助我们缓解平时工作疲劳和腰酸背痛的毛病。同时它也会很好地拉伸我们的腹部，如果你有消化不良等等腹部问题，也很值得一试。首先我们要将双脚并拢站直，整个背部也要挺直。将双手伸直向上举起，左右手掌合十，头部也要抬起让视线沿着肘部向上，注视双手拇指。之后保持这个姿势，大概30秒后即可休息。

椅子式

椅子式是比较会用到我们的腰部肌肉的。因为我们要保持半蹲姿势，有点类似于中国武术中的马步，将双手举起向上，然后呈半蹲姿势，大腿要保持和地面平行，上半身前倾以保持平衡。坚持大概30秒后即可起身休息。

如果平时你有感觉到筋骨疼痛，疲劳昏睡，那么就可以午休或者睡前抽空做一下以上的瑜伽体式，只要你坚持下来，很快就会发现自己的身体状况有明显的好转，所以赶紧来试试吧。