健康生活保健法 如何对付身体缺氧现象
“缺氧症候群”成常见都市病
我们必须靠着氧气才能够维持生命，我们的心脏和肺把氧气运送至身体中每个地方。血液中有足够的氧气，就表示运氧气的红血球增加，这样才能够维持各器官组织正常运作。
然而，现代人普遍有缺氧现象，因为地球的环境污染使得氧气日益减少;加上不良的生活型态，例如工作压力大(压力过大增加2~3倍耗氧量)，饱食(消化过程中会增加身体的耗氧量)及运动量不足等，都造成缺氧病患有增无减。
居住在人口密度大、高楼林立的城市中，空气流动差加上空气污染日益严重，使得空气品质愈来愈差，空气中氧的含量和纯度也相形下降。加上都市人的工作环境几乎是在空调下的密闭式空间，长期吸不到新鲜空气，便产生缺气症候群。
缺氧症候群是现在的人常见的一种病，常常在城市生活的人都会有些这样的症状，但是却都不关注，认为这没什么。
缺氧会给身体带来哪些危害
影响中枢神经系统：出现头晕、头痛、无精打采、反应迟钝、疲惫无力及嗜睡等。
影响呼吸系统：出现胸闷不适、呼吸困难、喉咙痒及咳嗽等。
影响循环系统：缺氧还会出现心悸、心跳加快或减慢等一些其他的影响循环系统的症状。
影响消化系统：出现没胃口、胀气、便秘等。
长期的缺氧还会造成免疫力下降、容易感冒，有心脏病或肺部疾病者，更容易复发或症状加重。
如果你不知道如何判断自身是否已出现缺氧症候群，可以对照下面的自我诊断表进行初步判断。
缺氧症状
产生的后果
而随着缺氧的加重，就容易产生意识模糊，全身皮肤、嘴唇、指甲青紫，血压下降，瞳孔散大，昏迷;严重的甚至导致呼吸困难、心跳停止、缺氧窒息而死亡。
缺氧症状-自检
受每个人的体质、遗传因素、年龄等原因影响。每个人出现相同缺氧症状时，在检测血氧饱和度的结果却会千差万别，那么如何在去医院以前简单的了解自己是否处于缺氧状态呢?
缺氧症状-嘴唇
嘴唇颜色是否发绀(发紫，紫红色)嘴唇的皮肤很薄而且下面密布毛细血管，所以我们看到的嘴唇的颜色几乎可以说就是血液的颜色，唇色发白说明可能贫血(血液中红血球含量低于正常值)或者头部供血不足，唇色发紫(酱紫或发青色)为毛细血管内血液的血氧饱和度过低造成的。
解决办法
胸腹式呼吸
在出现缺氧症状的时候作20分钟胸腹式深呼吸(也叫青蛙式呼吸，吸气时尽可能张开胸轮和挺腹，双肩向背部后拢，吐气时缓慢而又深长)如果症状缓解说明这些症状的出现与缺氧相关。
7招预防缺氧症候群
第1招：打开窗户，让室内、室外空气流通
环保研究显示，室内每换气一次，可去除居室或办公室内50%~60%的混浊和有害气体;帮助身体的血氧浓度升高65%以上。
建议：每天早、午、晚各打开窗门一次，每次15~30分钟。
第2招：利用现代家电来通风换气
若室内没有窗户或无法开窗，则可适当借助抽风机、电扇循环机或空气净化器来通风换气，以提高室内氧气浓度，减少污染空气累积。
建议：每天定时开启，若没有通风设备，则定时开大门通风。
第3招：室内摆放植物盆栽
在室内环境放植物是净化空气、制造氧气的好方法，既天然又可美化环境。
建议：选择叶面大、叶面皱折多、叶片表面不平、绒毛多且分泌黏性物质的植物。注意定期清理脏的叶片，才能有效发挥植物净化空气功能。晚上，避免把盆栽摆在卧室内。
第4招：做深呼吸运动
透过增加呼吸量，提升身体的含氧量。
建议：采腹式呼吸，可增加呼吸的效率。用鼻子慢慢吸气，感觉空气进入肺部、横隔膜，达到腹部。腹部鼓起，停留约5秒后，再由嘴部慢慢吐气，腹部凹下。
第5招：工作一段时间休息一下
长时间的工作不运动，会让大脑缺氧，头晕、精力不集中、效率低下等等。工作一段时间之后休息一下，会让身体和大脑的供氧量提高。
第6招：多做有氧运动
运动会让人吸收更多的氧气，还能将体内的浊气排出。慢跑、快走、游泳都是很好的有氧运动。
第7招：常吃补血食物
铁元素不仅对于贫血患者来说很重要，对于缺氧的人群同样非常重要的，因为铁能增加血红细胞运送氧气的能力，多吃含铁食物，如：瘦肉、红枣、菠菜等。
