年纪大了以后，身体总会遇到许许多多的小毛病，这些毛病尽管看起来不严重，但是一旦发作也是很难受的。现在社会压力也很大，不少的年轻人的身体也开始变差。为此小编就给大家介绍三种轻松简单的锻炼方法，只要花费一分钟的时间，就可以变得健康有活力。

推腹

有很多人因为消化不好或者便秘，所以经常会感觉肚子发涨难受。在这种情况之下，浊气上升，会导致整个人的状态不佳，失眠晕眩，不仅影响工作，而且严重的话还会对身体造成危害。所以小编建议大家可以在睡前用手推腹。推腹可以帮助我们运动腹部，加快血液在腹部的流动，增加腹肌和肠胃处的血液流量。胃壁内的张力也会增加，对于增强消化功能有着很大的好处。大小肠的蠕动功能也会得到进一步的加强。对于那些肠胃功能不好、便秘的人来说，绝对是一个非常有效的办法。

跪膝

顾名思义，跪膝要我们在睡前弯曲膝盖，有点像日本的跪坐。对于那些韧带比较僵硬，不容易屈膝的人来说，可以多尝试几次。因为跪膝是对身体大有裨益的姿势。我们在跪膝的时候，首先需要屈膝，这样就可以挤压到许多的穴位，在缓解腿部疼痛，下肢麻痹等等方面都有非常好的效果。另外，在我们跪坐的时候，我们为了保持平衡，还会用到腰部的肌肉。如果你是长时间坐在电脑前面的上班族，那么就会出现各种程度的腰酸背痛。这个时候多练习一下跪坐，就可以帮助你改善脊椎不正，腰部酸痛的毛病。

金鸡独立

在做完上面这些运动之后，我们还可以活动一下全身的肌肉。我们可以采用金鸡独立的姿势，将全身的肌肉都调动起来，协调全身五脏六腑的关系，达到最好的锻炼效果。而且这个姿势还可以帮助我们集中意念，活动脊椎等等各个关节，在预防心脑血管疾病，中风等等方面也很有效果。

在平时生活中，再累也不要忘了要锻炼身体。如果是在没有时间或者条件，在睡前来一套我们刚刚所说的运动，也能达到很好的效果。不过小编还是建议大家多抽出时间去运动，这样才可以让身体一直保持健康。