坐久了腰疼是怎么缓解

对于上班族来说，经常需要花一整天来坐着工作，而久坐会影响到身体局部的血液循环，再加上不对的坐姿让腰椎承受了较大的压力，久而久之，就容易出现腰疼，那么，坐久了腰疼是怎么缓解：

改变下习惯

白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。

可以热敷下

坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。

下班后散步

电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。

做瑜伽练习

坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。

猫式：跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角；

吸气，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。

缓解腰疼的饮食

饮食方面一定要注意营养均衡，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素等都需要补充，再适量多吃些高钙的的食物，以及一些有利于活血的东西，气血通了，自然就不痛了。

生活中尽量不要吃太多刺激的食物，如烧烤，油炸，咖啡，烈酒等等，寒凉的东西别吃太多，身体受凉的话，腰痛会更加严重。

桃仁粥

桃仁10-15克，粳米50-100克。桃仁捣烂，加水研汁去渣，同粳米煮为稀粥。用量不能太大。

作用：有活血通络、祛瘀止痛。

山楂红枣饮

干山楂、红枣各6 个、蜂蜜一匙。干山楂和红枣洗干净后，一起加水煎煮10分钟，温度冷却些后，放蜂蜜。

作用：健脾助运，活血化瘀。