睡眠不足有哪些症状

1.容易冲动：睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动，缺乏睡眠会更容易发脾气，或是做出与平常完全不同的行为，如吃平时吃想吃的食物，买买东西不考虑后果、易怒等。

2.健忘：睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，缺觉的人记忆力会下降的厉害，可能刚在心理做了一个什么打算，下一秒就已经忘记了。

3.反应迟缓：经常熬夜，睡眠不足的人，运动的技能会明显下降，对外界事物的反应变得迟钝，显得笨手笨脚。

4.突然放空：举个例子来说，开车时，忘记了自己应该在上一个路口转弯，甚至突然忘记了自己正在开车，这便是严重缺觉的表现。

5.更容易感到饿：瘦素能控制进食，产生饱腹感，生长素则会发出饥饿信号，而睡眠不足会影响瘦素和生长素释放多肽，体内激素会失衡，会比平时更容易感到饥饿。

6.头疼，不能集中注意力：研究发现，36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状，且自己的注意力不容易集中，很容易被一些小事分散。

7.经常感冒：良好的睡眠是身体最佳的修复剂与保养剂，经常熬夜，睡眠不足的人，身体机能必定会受到损伤，免疫力机能下降，更容易患感冒，小病小痛，如果不及时调整作息，会引起更严重的疾病。

经常睡眠不足怎么调理

1.晚餐宜清淡：睡眠与饮食有着非常紧密的关系，注意晚餐不宜吃过于油腻，辛辣的食物，以清淡为主，保持七八分饱就好，避免增加内脏的负担而造成失眠。

2.喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可以有效的促进入眠，提高睡眠质量，蜂蜜则有利于保持整晚人体血糖平衡，避免早醒的发生。

3.热水泡脚：睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢有很多好处，每次泡15分钟左右，可以有效放松身心，让人感觉轻松，更容易睡着。

4.白天适量运动：合理的运动可以增加身体的免疫力，还能有利于提高晚上的睡眠质量。

5.促进睡眠的食谱

酸枣仁汤：10克-15克酸枣仁，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有镇静作用，可治血虚引起的心烦不眠或心悸不安。

百合蛋汤：百合25克，蛋黄一个，冰糖少量。百合蒸熟，加入蛋黄，加200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。清心、安神。

小米南瓜粥：将小米和南瓜一起煮粥，滋阴补虚，安神养心，改善失眠。