运动前的热身和运动后的拉伸同样重要，拉伸除了可以增加关节活动度，促进肌肉的成长，还能防止运动受损，改善肌肉紧绷、充血，让肌肉修长好看。

　　拉伸可以把块状的肌肉拉得细长，让肌肉往纵向而不是横向去生长。

　　拉伸让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软!小腿也能拥有优美的肌肉线条，匀称有弹性，比一块突兀的肌肉好看多了!

　　你真的会拉伸吗?

　　一般在跑步运到后慢走10分钟再进行拉伸，拉伸要讲究力度，一般以略疼痛到能忍受的疼痛范围为宜。

　　8个下半身拉伸动作，每个动作持续25秒/20秒/15秒，尽量保持正确的动作!

　　动作一

　　动作二

　　动作三

　　动作四

　　动作五

　　动作六