我有一个梦想，一睁眼就瘦了20斤!

　　瘦瘦君也有这样的梦想

　　但是

　　现实是残酷的

　　多数时间我们会感觉到

　　世界对我们的不友好

　　很多人每天都在减肥

　　却永远减不了多少肉

　　光减肥不见瘦

　　原因多种多样

　　但是其中一个重要原因

　　就是你午餐没吃对

　　午餐是一天中最重要的一顿饭

　　科学研究表明

　　一个人1天24小时中12点至20点时间段小肠吸收能力最强

　　吸收效率最高

　　吃好午餐

　　营养吸收效率也最高

　　对人体健康的帮助也最大

　　《中国居民膳食指南》指出

　　要合理安排一日三餐的时间及食量

　　早餐提供的能量占全天总能量的30%

　　午餐占40%，晚餐占30%

　　午餐需要提供的能量和营养最多

　　所以午餐最重要

　　但是很多人

　　因为种种原因

　　养成了一些不好的午餐习惯

　　这会大大降低你减肥成功概率

　　大家一起看看吧!

　　每天外卖

　　时常吃外卖

　　便无法控制摄入的热量值

　　虽然订外卖或者下馆子都很方便

　　但要想真正吃上一顿美味

　　营养的午餐，并不容易

　　午餐的时间和条件都很有限

　　大多数人都是随便凑合就对付了事

　　对口味或营养没有太多要求

　　而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻

　　营养结构不合理

　　都是让人发胖的原因。

　　爱喝饮料

　　果汁类饮料

　　被人们认为是天然、营养、方便

　　味道好的健康饮料

　　人们普遍认为果汁可以代替水果和水

　　大量饮用没问题

　　殊不知，每天喝一罐500ml果汁饮料

　　热量255cal

　　而且大部分的果汁还加了许多的糖

　　所以，如果每天喝一罐果汁

　　果汁里的高糖分

　　会让您在一年之后增加惊人的体重

　　不考虑营养

　　在OFFICE工作了一个上午的你

　　午餐不仅要为身体补热量

　　还要为大脑补能量

　　所以有时候难免会吃比较多的食物

　　但合理的午餐搭配

　　可以提升脑细胞新陈代谢的速度抵抗衰老

　　不合理的午餐不但没有办法让你补充能量

　　还会让你变胖

　　吃得太少

　　不少人怕长胖而少吃甚至不吃午餐的

　　这种做法毫无科学道理

　　人体对热量的需求是有标准的

　　不吃午餐势必加大晚餐的进食量

　　而晚餐后一般运动量较小

　　更容易造成脂肪积累而导致肥胖

　　另外，长期不吃午餐还会使胆固醇

　　脂蛋白沉积于血管内壁

　　导致血管硬化

　　狼吞虎咽

　　美国《肥胖症》杂志

　　近日刊登日本冈山大学一项新研究发现

　　与细嚼慢咽相比

　　狼吞虎咽会导致发胖危险增加至少3倍

　　长期的快食和狼吞虎咽

　　会导致大脑中枢的饱食中枢和饥饿中枢调节失衡

　　在人们进食的过程中

　　腹饱胃胀的信号大约在15分钟后才能传递到大脑，这个时候我们的大脑

　　就会知道吃饱了没有

　　人们吃的食物尽管已经够量

　　可饱腹的信号还没有传到大脑

　　所以在仍有空腹感的情况下

　　会继续摄入食物。

　　只吃水果

　　水果中含有大量“果糖”

　　非常容易被人体吸收而转化为热量

　　这些热量如果消耗不了

　　就会转化成脂肪存在体内

　　肥胖也就因此而产生

　　很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时

　　一年四季不敢吃晚饭

　　以水果代替主食

　　体重却不见下降

　　这可能与过多进食水果有关

　　吃完就睡

　　中午吃完饭食物还没有消化最好不要立马午睡

　　不仅容易引起消化不良

　　而且还容易长胖

　　特别是肚子这一块的脂肪堆积

　　况且午餐后大量的血液流向胃

　　血压会下降

　　大脑供氧及营养明显下降

　　立即睡觉容易引起大脑供血不足。

　　最后瘦瘦君推荐几个办公室就能完成的减脂小动作

　　希望大家动起来

　　坐在踏板上，双手放于臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左腿抬起向前伸，并与地面平行。慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后，换另一侧腿练习。

　　这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3-4次。