导语：想要没有小肚子，真的不难。

　　当大家看到今天的体式时，会觉得简单。练习体式的过程中，也不会碰到难度太高的步骤。进行到前曲的动作了，你又便会感受小腹得到锻炼。每天空余坚持练习花环第一式，小肚子大肚腩很快就会消失哦!

　　如何练习花环第一式?

　　a 下蹲，双脚并拢，完全放在瑜伽垫上。抬起身体，保持平衡。

　　b 双膝分开再大一些，躯干前曲。双手手掌放在瑜伽垫上。

　　c 呼气，双臂绕过身后，双手相握，保持这个动作30秒，自然呼吸。

　　d 呼气，再将头贴到瑜伽垫上，保持30秒，自然呼吸。接着，松开双手，坐在瑜伽垫上休息。

　  ② 益处

　　a 平坦小腹b 增强腹部器官c 缓解背痛d 拉伸脚踝、腹股沟、背部也可以。下背部和膝盖受伤的人不适合做该体式。