跌倒是每个人都会遇到的问题。人们总说从哪里跌倒就从哪里爬起来，也有戏言称“人不就是一路摔大的么”。

可是如果是骨质疏松，骨强度下降了，跌倒一旦引起了骨折，那倒下就未必能爬起来了。

有研究表明，在国外65岁以上人群中发生跌倒事件约30%左右，国内跌倒发生率随着年龄的增加，跌倒发生率从60岁的14.5%增加到85岁以上人群的28.6%左右。

跌倒的最严重后果就是发生骨折，95%以上的髋部骨折是由跌倒引起的，而在老年人群中3%到12%的跌倒会导致骨折，经常发生跌倒的老年人有14%的人会发生髋部骨折。

跌倒的发生与很多因素相关，综合起来不外乎两方面的原因，外部原因和自身原因。

患者自身的原因包括视力是不是良好；身体的协调性和反应能力是不是良好；其中最重要的因素是患者的肌肉无力。

研究发现骨骼肌衰老的流行率随年龄增大。澳大利亚统计局2002~2011年人口推算数据显示，小于70岁的人群中，肌肉减少症的发生率还不到20%，到了70~80岁，发生率就已经达到了30%，而超过80岁，发生率已经上升到50%。大致从40岁起，骨骼肌就开始衰老，数量和质量平均每年减少8%左右，到了70岁以上更是翻倍增长，减少到一定的程度就会影响健康。

如果年轻时缺乏锻炼，肌肉储备不足，年老后肌肉会比常运动的人衰老得更快。随着我国老龄化的到来，我国将成为世界上老龄化最严重的国家之一，各种老年病的患病率将会提升，“肌肉减少症”就是其一，抗跌倒的能力下降，在日常活动中容易跌倒。

那么，跌倒可以预防吗？答案是肯定的。

让老年人生活的区域减少导致跌倒的障碍物，增加照明，增加扶手装置，增加地面的防滑措施等。

避免纯素食，要增加优质蛋白质和维生素的摄入。建议在饮食中增加富含亮氨酸的平衡型必需支链氨基酸；乳清蛋白优于酪蛋白，乳蛋白优于豆蛋白，蛋白水解物可更好地发挥作用。

采取适当的抗阻训练可提高肌肉力量，对于肌肉整体机能的保持以及延缓衰老有着显著的作用，建议每日运动半小时，每周3次。抗阻运动主要有仰卧起立、6米步行、座位起立、举起搬走等。