更年期潮热怎么调理

不要喝咖啡和茶

咖啡和茶有活跃心肌的功能，容易刺激神经和心血管，另外，还可与体内的游离钙结合，从而增加了尿中钙质的排出，造成骨钙量下降，进而加重更年期潮热，失眠，出汗，抽筋之类的症状。

喝杯凉开水

潮热发作后，往往会影响到女性的情绪、工作及睡眠，令患者非常痛苦，当潮热发作时，不妨喝下一杯凉开水，到一处阴凉的地方安静的待一会儿，可以暂时缓解潮热现象。

平时可以适量吃些冰食

更年期潮热症状比较严重的女性，平时可以适当地吃些冰凉食品，对一些更年期的症状可以起到一定的改善效果，但也不宜大量食用。

常做深呼吸

当感到潮热时，做做深呼吸也是具有一定的缓解效果的，深而缓解的吸气与呼气，尽量吸满并排尽肺中气体，将意念集中的自己的呼吸上，几次深呼吸下来之后，你会发现潮热情况已经好转。

运动不可少

女性进入到更年期以后，机体慢慢老化，新陈代谢也不如年轻时候，为了更好的保养身心健康，运动是必不可少的，不妨通常练习瑜伽，慢跑等等温和性的锻炼，增加体质，延缓衰老，帮您尽量平和的度过更年期。

太热的食物不要吃

比如羊头，狗肉，榴莲等等热性食物，以及烧烤，油炸，过于辛辣的食物，更年期的女性最好少吃，避免加重潮热情况，低脂肪饮食可以帮忙克服更年期潮热。

更年期潮热吃什么

1.枸杞子：可以常用枸杞子泡水喝，以来补养肝肾，可改善肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩等等症状。

2.百合：是一种清补效果很好的食物，可以润肺、补虚、安神，非常适合更年期有潮热，盗汗，失神不稳，虚烦惊悸，睡眠不实等症状者食用。

3.木耳：不管是黑木耳，还是银耳，对于更年期女性来说，都是非常适合的食物；黑木耳，补气，凉血止血，改善更年期烦热，月经淋漓不止等情况；银耳，生津滋阴、益气和血，改善更年期燥热口干等肺肾阴虚症状。

4.莲子：益肾气、养心气、补脾气，可以改善更年期心烦不安，失眠多梦等等情况，可以经常喝些银耳莲子汤，滋阴，抗老的效果是很好的。

5.甲鱼：滋阴作用是非常好的，可以改善更年期肝肾阴虚，或阴虚内热而引起烦热不安，头昏腰酸，潮热出汗，月经紊乱等等症状。

6.牡蛎肉：也了一种滋阴养血的食物，可以改善更年期阴虚内热、烦热失眠、心神不安等等情况。