如何延迟更年期

适量补充天然雌激素

想要延迟更年期的来到，适量补充雌激素会起到让人意想不到的效果，当然，并不是使用各种保健品，而是依靠食物中的天然雌激素，如大豆、豆制品、蜂蜜、谷类食物等，大量的植物性雌激素，与女性雌激素有着类似的作用，非常健康。

新鲜的蔬果非常重要

女性要推迟更年期，新鲜的蔬菜和水果是重要的法宝，尤其是含有丰富维生素C的水果，可以有效清除体内过量的自由基，阻止其猖獗活动，延缓衰老的来临，多吃新鲜的蔬菜和水果，适量补充维生素，阻挡更年期的早早来临。

合理补充蛋白质

蛋白质是机休活动的基础，合理的蛋白质对女性的内分泌系统有着不可替代的作用，可有效延迟更年期的脚步，即便已经进入了更年期，摄入足够的蛋白质也以有效的减轻更年期的各种不适症状。生活含有优质蛋白的食物：豆制品、鱼、虾、蛋、奶等。

减少刺激性的食物

高热量，高脂肪的饮食方式，会刺激过量的激素分泌，进而令更年期早早的来到，推迟更年期，总体饮食一定要保持清淡，偶尔吃些热量高的食物是无所谓，但不能长期吃，减少盐分的摄入，食盐量每天不得超过5-6克，远离烟酒、浓茶、咖啡等不良食品。

处理好各种矛盾

不要因为一点点小事而让自己烦恼，甚至是大动肝火，面对紧张工作上的压力，要试着放松自己，及时调整自己的心理状态，平时可以多培养一些有意义的爱好，让生活变得有趣，尽可能的保持开朗的心境，好的情绪有利于推迟更年期，更有利于身心健康。

调整生活起居

不管之前有多喜欢熬夜，从现在开始都会慢慢将自己的生活起居调节到一个有规律有时间上来，总是在不定时的休息状态内生活，很容易影响内分泌系统，同时，适量的加强运动，体育锻炼不仅能促进新陈代谢，还能延缓衰老，因此，注意好好休息的同时，别忘了还要适量的运动。

严格把控体重

过度节食，长时间荤腥不沾，当体内的脂肪、蛋白质比例低到一定的程度时，月经是没有办法正常的来潮的，若还不调整过来，则会导致闭经，慢慢形成卵巢早衰，令更年期提早来到；而脂肪会刺激激素分泌超标，也同样会影响更年期的来临。

尽量不要人流

每一次的人工流产，都会降低卵巢与子宫的一分活力，尽管人流对身体的伤害可以在时间的作用下慢慢恢复，但是对内分泌的影响，是不可逆转的，多次人工会慢慢耗尽卵巢功能，最终引发卵巢早衰，衰老提前来到。

穴位按摩保养

保持女性内分泌与生殖系统功能的穴位有很多，比如小腹部的关元穴、气海穴、神阙穴等，踝关节旁边的复溜穴、照海穴，膝关节上的血海穴，以及踝关节上的三阴交穴，尤其是三阴交穴可以有效保养子宫与卵巢，防止皮肤衰老，调理多种妇科问题，对女性健康与美容有着重要的作用，每天按摩这些穴位5-10分钟，养生效果显著。