为什么越睡越困越疲惫

血虚

由于饮食不调，劳倦过度，情志不遂，失血过多等原因，导致血虚，脏腑、经络、形体失养，血不养心，就很容易失眠，即便睡着了也是半梦半醒，睡眠质量不好，因此，在起床后，总是感觉疲惫，平时则易有面色淡白或萎黄，头晕眼花，月经量少、色淡，经期延后甚至闭经等表现。

建议：多吃红色和黑色食物，如红枣、红豆、芝麻、乌鸡等，也要多吃补血的食物，如猪肝，猪血，羊肉，海参等，少吃寒凉之品，水果可以选择葡萄，苹果，荔枝，龙眼等温性水果。

阴虚

阴虚是指阴液不足，不能滋润，不能制阳，进而引起手足心热、潮热盗汗、心烦失眠、容易发火等症状，这样的人夜里不易入觉，即便睡着也睡的不沉，总会翻来覆去，会觉得不盖被子会更加舒适。

建议：应该多吃些滋阴补肾的食物，如糯米、绿豆、藕、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、西瓜、黄瓜、百合、山药、甲鱼、海参、螃蟹、牛奶、牡蛎、鸭肉等等，忌煎、炸、爆、烤的食品，少吃热性食物。

肝火太旺

生活不规律，心情积郁特别容易引起肝火旺盛，由于心神和肝血得不能得到正常的休息，夜晚时一直处于被消耗的状态，于是早晨起床后，就容易觉得疲乏，平时则易出现视物模糊、眼部分泌物多、眼睛干涩、易怒、头痛等现象。

建议：少吃油腻，辛辣之品，避免引起肝火上升，平时可多吃些草莓、枸杞子、以及青色的果蔬等，有利于帮助散风热、平肝明目，保持良好的心情与足够的睡眠，以便于肝细胞的修复和再生。

脾胃虚弱

中医认为，胃不和，则卧不安。饮食不节，过于劳累，久病耗伤可致脾气损伤，失其健运进而出现大便稀溏，不思饮食，精神不振，少气懒言等等表现，而又因脾胃功能下降，吃与平时相同的食物，也容易引起腹胀，消化不良现象，导致夜里肠胃无法正常休息，不断工作刺激大脑，导致失眠，醒后便易觉疲惫。

建议：平时可多吃山药、扁豆、芡实、莲子、小米等等食物，帮助调理脾胃功能，注意保暖，夏季也不可过于贪凉，少吃生冷之物，保暖好腹部，切忌暴饮暴食，饮食不当最容易损伤脾胃。

肾功能受损

肾为水脏，在调节体内水液平衡方面起着十分重要的作用，若因肾脏精气阴阳不足，导致肾功能下降，白天时不能满负荷的工作，到了晚上就得加班加点，将体内多余的水分排出，因此，肾虚会有夜尿频繁现象，进而会影响睡眠质量，睡眠还实，则易感劳累，同时，又容易出现水肿。

建议：韭菜、黑芝麻、核桃、山药、黑木耳、枸杞子、栗子、芡实等都是非常好的养肾食物，尤其是黑色食物，与肾色相对应，适量吃养肾功效很好，避免过于劳累，房事过度，养成经常泡脚的习惯，有利于恢复肾脏机能。

导致越睡越困的坏习惯

床垫不平整

床垫不平整，有些地方高低不平，有塌陷，或者床腿有高有低，不平衡，造成在睡觉的时候令脊柱扭曲，又或者是局部过于用力，以致小关节紊乱，进而影响睡眠质量，出现越睡越困的情况。

枕头高低不当

枕头高度太低，容易导致落枕，也可能会导致过多的血液流入大脑，进而第二天早上起床后，会出现头昏脑涨，眼睛浮肿之类的情况；而过高的枕头，会影响正常的呼吸，让人睡觉时容易打呼，久而久之，易造成颈部不适，影响睡眠质量。从生理角度来讲，枕头以8-12厘米为宜。

晚餐吃得太多

晚餐吃得太多，吃得过于油腻，又或是到了临睡的时间还在吃东西，导致睡觉时胃肠要加紧时间消化这些食物，不断刺激大脑而引起兴奋，让人无法保持良好的睡眠质量，导致睡了和没睡一样，越睡越困。

喜欢蒙头睡觉

天冷的季节，有些人喜欢用被子蒙着头睡觉，而这样的行为容易引起呼吸困难，被子中的氧气浓度下降，二氧化碳浓度升高，一直吸进这样的气体，容易引起缺氧现象，不仅容易引起做梦，还会导致醒后头晕、乏力等。

穿得太多，或睡衣太紧

睡觉时穿得太多，或是睡衣太紧，这都会影响正常的呼吸质量，同时，还会易影响血液循环，严重影响睡眠质量，不仅会让你越睡越困，尤其是女性穿内衣睡觉，会造成淋巴回流受阻，增加乳腺疾病的发生率

久卧伤气

每天晚上的11点到凌晨1点，是人体和自然界阴气最盛、阳气最弱的时间，是机体最佳的睡觉时机，如果错过了这个时间段，不管是忙于加班还是娱乐，即便补觉，让你睡够了8小时，也是不能挽回伤害的，久卧不仅容易越睡越累，还会影响脏腑之气，受阻后则易诱发疾病。