更年期潮热的症状

更年期潮热，常发生于更年期即将来临之前，以及更年期之时，并还伴有皮肤发红，出汗，心悸，燥热等等现象，通常由头面部或是胸部开始，可蔓延至全身，每次发作时间可发作20-30分钟之久，且发作次数不定，可每小时多次、一天多次，也可一周多次。

更年期潮热、出汗怎么办

做深呼吸调节

当热流来临时，特别是在热流刺痛的皮肤的时候，做几次深呼吸可以一定程度上缓解女性身体的不适感。尽力排出肺部的残留气体，保持平稳的呼吸节奏，缓慢的吸气与呼气，对控制潮热作用是不错的。

远离刺激性食物

更年期的女性要少吃辛辣、油腻之类的食物，避免造成潮热现象的加重，另外，烟、酒精、尼古丁、咖啡因等等会导致血压和精神方面改变，因此，更年期的女性要避免饮酒过量，大量抽烟，咖啡和茶最好不要喝。

起居方面的调整

不要小看室内环境的温度以及湿度，对于敏感的更年期女性来说，很可能会加重更年期潮热现象，可以保持稍凉的室内环境，尤其在夏季时，可以用些水枕、凉席等防止燥热，并要经常晒晾被褥，保持个人卫生。

放松自我身心

凡事不要钻牛角尖，尽量保持平稳的情绪，要经常主动大笑，自寻快乐，让精神处于兴奋的状态，这样会有利于促进有利健康激素的分泌，另外，还要做到多运动，促进血液的循环，改善心肺，大脑的功能，也是缓解潮热的好方法。

饮食调理

由于卵巢功能下降，雌激素分泌不足而引起的一系列不适反应，因此 ，更年期女性可以常吃些富含植物激素的食物来弥补自身的雌激素水平，如黄豆、黑豆、豆腐等，另外，还可适量吃些西瓜、梨、丝瓜、百合、莲藕、银耳、莲子、干贝、鸭肉等食物，帮助滋阴降火，对改善潮热出汗有不错的效果。

潮热怎么办 食谱推荐

莲子百合粥

大米150克，百合干25克，莲子25克，枸杞和冰糖适量。莲子用水泡软，材料洗干净，再一起煮至粥，加冰糖调味。

作用：清心安神，健脾补肾，消除疲劳，改善更年期失眠，健忘，心烦口渴，潮热等。

莲藕百合汤

莲藕、百合、花生各适量。材料洗净切好，再入到锅里，加清水适量，大火煮开，再用小火煮至软烂调味。

作用：清热凉血，清心安神等。

川贝母炖雪梨

雪梨1个，冰糖25克，川贝少许。雪梨洗净削皮切开，与川贝和冰糖，一起放到碗中，加冰糖、水，隔水蒸30分钟即可。

作用：养阴清热，养血生肌。