筋梢、肉梢、血梢、骨梢，这是人体的“四梢”。筋之梢为手指甲，肉之梢为舌头，血之梢为头发，骨之梢为牙齿。此“四梢”在青少年时期旺盛不衰。但人一过花甲之年，就会筋肉萎缩、骨肉松弛、头发花白、筋梢回抽、背弯腰疼。这是“四梢”老化之表现。如果坚持锻炼，适当加强营养，便能推迟衰老、延长寿命。

　　①练筋梢：老年人散步时，尽量穿软底鞋，两脚行走时以趾抓地。两手时刻伸拳活动，这样会起到舒筋活血作用。

　　②练肉梢：人到老年舌头发硬，说话不灵活，此系肌肉萎缩之缘故。老年人除加强身体锻炼外，还应学习说相声的基本功法，舌头常做吞吐锻炼，长期坚持谈吐就灵活自如了。

　　③练骨梢：人到老年，牙齿多数损坏。故在锻炼时，应做少刚、多柔的运动，适当补钙，多吃鱼类、虾皮或瘦肉及带根的蔬菜。

　　④练血梢：头发即血之末梢。人老发白，多因血粘稠度过高，血难以充足末梢之故。老年人要使血液通畅，须锻炼身心，引气催血。此道行之易，坚持难。最好能进修形意拳、太极拳、八卦拳等，对老年人养生极为有益。

　　小贴士：老年人容易发生小腿疼痛和抽筋，主要原因除因缺钙导致的骨质疏松所致外，与动脉血管硬化也有关系。