女生为了瘦出马甲线需要不停地节食运动的，其实有一个动作的效果十分显著，简直可以秒杀其他的所有锻炼方法。这就是瑜伽中的平板式。到底有多少的女明星都在为它疯狂打卡呢，身材绝佳的刘艳，不老神话刘晓庆都在做这个动作，可见它又多么有用了。

　　动作指南

　　平板式是一个静止的动作，虽然看起来十分简单，但其实动作要点非常多，从头到脚都是关键，强效到女生第一次做只要坚持十秒就感觉到难以坚持。小臂放在垫子上十指交叉形成稳固的三角形，同时双脚并拢脚尖点地撑起身体。眼睛看向前方，整个身体是平板的状态，所以不能耸肩、塌腰、撅臀。感受身体核心部位在用力。如果你是在动态运动之后练习，马上就会感觉到汗如雨下。待到腰部渐渐发抖无法坚持的时候恢复，每一次都可以比上次坚持更久的时间，每天坚持就可以看见自己有明显的变化。

　　平板的优点

　　1、 平板运动到的肌肉群有很多的，特别是腰腹力量。所以对于女生梦寐以求的马甲线是非常有帮助的。女生做仰卧起坐的时候，经常是一种外扩的状态会将腰腹练宽了，而平板则是将腰腹往中间收紧，让你的腰围越练越小，获得自己想要的效果。在平板动作中，脊椎在支撑中得到伸展，所以归于背部的舒经活络有很多的帮助，对于经常背部不适的职场女性十分有效。

　　2、 平板对于产后的女性也有很大的好处，女性在怀孕的过程中，不断变得的子宫会将内脏器官都挤压移位。而这个动作就可以帮助女性的内脏都恢复到原本的位置，为后续恢复和锻炼提供更好的身体基础

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