很多女性生育之后，完全来不及顾及自身，就一心一意投入到照顾宝宝的工程中。在不知不觉中就让自己臃肿的身材定了型。生过孩子的女性，腹部的肌肉会变得松垮，在加上内脏也在孕育的过程中受到子宫的挤压变形，所以很难恢复少女般的体态。对孩子的哺乳也会让胸型不再美丽。另外，生育之后，女性的荷尔蒙也会发生变化，情绪波动变大。这一切，都需要一个瘦身计划来拯救你的身材和心情。

　　产后瑜伽就是一种很好的选择。很多明星妈妈在生育之后都会选择它。就是因为产后瑜伽用一种比较轻缓的方式让妈妈们的调节心态，在繁琐的生活之中有空间可以让自己放松适应新的角色，减少抑郁的情绪。同样重要的是在瑜伽体态中让体内内脏恢复到原来的状态之中，让你重新感受少女一般的体态，减肥瘦身一步搞定。

　　小狗伸展式可以放松整个身体，膝盖跪在垫子上，大小腿呈现九十度，上半身的胸部和手臂贴在垫子上伸展，臀部尽量向上拱起，让腰背部都可以获得拉伸。下巴放在垫子上，眼睛看向前方。体态就像小狗趴在地板上，保持轻缓深长的呼吸坚持三十秒。

　　孕后瑜伽不仅仅是妈妈一个人可以做，还可以和宝宝们一起完成，增加亲子之间的亲密度。比如做船式的时候。妈妈用腰腹的力量撑起上半身，双脚同样离地六十度，小腿和地面平行。让孩子坐在中间，用核心的力量保持身体的平稳。

　　除了产后瑜伽的练习，想要快速恢复身体，计划中也一定要有作息和饮食的调整。减少油腻和碳水的摄入，健康的体魄才能够更好地守护宝宝。

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