妹子拥有一个完美的腿型总是非常令人羡慕的事情，无论是穿裙子还是裤子都非常的有气质好看，走在街上也很有时尚范儿。而且还有很多男生表示过，与漂亮的脸蛋想比，他们更喜欢腿型漂亮的女生呢。据说理想的腿部尺寸可以根据“身高×(0.2-0.21)cm”这个公式得出呢，超出这个标准的妹子们可要努力啦。这套动作每天坚持3分钟就能把腿围变好哦。

　　1、 平举侧弓步 准备时双脚自然分开与肩同宽，双手侧平举。准备动作完成后就腿部进行左右弓步训练，弯曲时膝关节注意与脚尖形成一条直线，平举的双手朝同方向运动。

　　2、 弓箭步蹲 准备时双脚站立，向前跨出一步，保持不动。准备完成后前腿进行下压形成弓步，上半身保持直立。前腿下压的角度最好形成90°，后腿注意绷直。下压的时候双手要交叉置于大腿上。前后腿注意要进行交换训练，每个大腿一般做15次。

　　3、 深蹲踢腿 准备时双脚分开站立，与肩同宽。完成后进行深蹲动作，保持1秒后回复原姿势时抬腿向前踢出。抬腿时尽量向前提出，脚尖朝正前方膝盖不能超过脚尖。

　　4、 后撤弓箭步 准备时双手交叠置于胸前，双脚自然分开与肩同宽。准备好了就左腿后撤形成弓步 同时双手放下自然下垂。注意左右腿交替进行下蹲。

　　5、 飞燕 准备时单脚站立，上半身伏下，双手与另一只脚自然抬起悬空。准备完成后，吸气时双手和单腿同时上抬，呼气放下。

　　6、 单侧屈腿 与上一个动作进行同样的准备，完成准备后双手与悬空的脚进行弯曲回收即为完成一个动作。也就是以上一个动作为基础完成奔跑动作。

　　这样一组动作能够很好的锻炼的腿部，也非常的消耗腿部脂肪，嫌弃自己腿部粗壮的妹子不可错过哦。

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