减肥方法 九组动作助爱美的你减脂塑形
瘦腰运动
动作一
1、收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,左手握住水瓶垂直放下,右手向上抬起并向下弯曲,使右手掌触碰到左肩,保持5秒,重复15-20次。
2、左右手动作交换,重复15-20次。
动作二
1、双脚张开与盆骨同宽,双手握住水瓶,举起至与肩同高,双手稍稍弯曲,眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸,下身保持不动,上身尽可能向左转,保持3秒后向右转。此动作左右为一组,重复15-20组。
瘦腿运动
动作三
1、收腹站立,双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。
2、左脚向前迈开约1米,下蹲,使双脚弯曲成约90度,保持5秒后恢复准备姿势。
3、换右脚重复刚刚动作,保持5秒。此动作左右各重复15-20次。
动作四
1、收腹站立,双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。
2、双脚脚尖踮起,保持3秒,此动作重复20次。
动作五
1、收腹正坐在椅子上,双脚并拢,并弯曲成90度,双手放在大腿上,眼望前方呈准备姿势。
2、身体保持不动,双脚向上踮起,保持3秒。此动作重复20次。
瘦手臂运动
动作六
1、双脚张开与肩同宽,双手握住水瓶垂直放于身前,眼望前方呈准备姿势。
2、左右手交替抬起至与肩同高,重复20次。
动作七
1、双脚稍微弯曲,张开至与肩同宽,上身向前弯曲成约90度,双手握住水瓶,向上弯曲成90度,眼望下方呈准备姿势。
2、身体保持不动,双手向后伸直,保持3秒。此动作重复15-20次。
瘦肩颈显锁骨运动
动作八
1、双脚张开与肩同宽,上身向前弯曲成90度,双手握住水瓶自然垂放于身前,眼望下方呈准备姿势。
2、身体保持不动,双手向上弯曲成90度,并上抬至与肩同高,保持3秒。此动作重复15-20次。
动作九
1、双脚稍稍弯曲,张开与肩同宽,上身向前弯曲成90度,双手握住水瓶自然垂放于身前,眼望下方呈准备姿势。
2、双手握住水瓶向上抬起,手肘弯曲成90度,保持5秒。重复15-20次。注意向上抬时双手紧贴身体两侧。
总结:以上就是小编要为大家介绍的九组减肥动作了,是不是都很简单呢?对于运动减肥来说,最重要的就是坚持不懈的精神了,大家一定要记住哦!