不良的饮食习惯是在不知不觉中形成的，成了减肥的“拦路虎”，要改变这一习惯也非一日之功，需从一点一滴做起。

　　重任在肩，以增强控制饮食的自觉性。餐前宜先喝汤。汤入胃中易使人不会感觉饥饿，以免吃得过量。

　　①餐中：不可看书看报，要专心感受胃肠的感觉。不可喝甜饮料，只能喝白开水和含油脂较少的汤。先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热量比较低的菜，吃到半饱，然后再吃主食和动物性食品，以保证热量适当。一边吃饭一边吃菜，不要先吃饱了菜再吃饭。

　　②餐后：不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等富含热量的水果也少吃为宜;不可再喝甜饮料;还要防止餐后再吃零食。不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，如收拾屋子、擦桌子、洗碗等，及时消耗食物中的热量。

　　小贴士：暴风骤雨式的减肥对健康十分有害。正确的方法是从身边的小事做起，用健康的饮食习惯和充分的体力活动来控制体重、增强体力。