倒走式减肥法是眼下国内诸多城市人们正日趋热衷的一个大众减肥法。具体练习如下：

　　1、双手叉腰式

　　双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全。不足之处是上肢运动量小、速度慢，适于高龄、多病、初学者。

　　2、动肩摆臂甩手式

　　双肩、双臂配合倒走适当的甩动，双手协调肩、臂，甩动。此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。

　　3、屈肘握拳式

　　双手紧握，肘部弯屈，运动时协调好整体。此式可减少行进中的阻力，加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。