如何健康经济地进行减肥
文章简介：如何健康经济地进行减肥，市面上减肥产品的负面作用经常被曝光，很多人花了钱但是却没有减到肥，甚至损害了身体健康。其实减肥最重要就是掌握科学的减肥方法，这样才能达到健康减肥的目的。下面小编为你搜集了科学验证最有效的减肥方法，让你不花钱也能高效减肥。设立清晰的身材目标每天在脑海中想象你想拥有的理想体重和身材的情形、喜悦、幸福，想象你可以穿以前不能穿的漂亮衣服，想象周围的人的羡慕、欣赏，想象你因此变得更健康等。而这些结果、场景、幸福将会促使你开始严格地控制适当的饮食，开展适当的运动，并调动你身体内部的生化机能开始
适当补充乳制品有助于减肥
乳制品中的钙三醇能够促进脂肪分解，并为肌肉合成提供能量，促进肌肉的合成；乳制品含有丰富的氨基酸，特别是亮氨酸，能够促进能量从脂肪组织重新分配到骨骼肌肉中；多补充乳制品有助于控制体重。
研究发现：每天喝一杯牛奶或食用其他乳制品，能够使腹部减少1.3厘米，体重下降约1公斤。
钙能够减少肠道吸收脂肪，促进脂肪分解，帮助人们控制食欲；肥胖女性普遍缺钙，补钙有助于减肥，降低有害胆固醇水平，降低心脑血管疾病危险。
长期或过量服用钙片或维生素片会危害健康，建议从天然食品中摄取，钙可以从牛奶中获取，而多吃水果蔬菜可以减少钙流失。
建议每天可以饮用250毫升到500毫升的牛奶或酸奶，或者其他适量乳制品，尽量是无糖的，有利于减少脂肪，预防高血压、糖尿病等慢性疾病。如果过量摄入乳制品，反而会导致热量过剩，不能减肥反而会增肥，每天摄入的牛奶或酸奶最好不超过500毫升。
