拉伸法
　　
　　身体垂直坐着，右脚完全拉直，左脚弯曲放在右脚膝盖侧边，时身体尽可能向左边弯拉至极限止，停留10秒。变化左右脚的姿势。同样方式，身体向右弯，也停10秒，来回3次。
　　
　　抱膝法
　　
　　身体向后平躺，双手抱膝，向胸前拉至极限停留10秒。放松。来回3次。
　　
　　侧倾法
　　
　　双脚张开站好，双手举直，此时下半身保持不动，上半身向一侧倾倒，在极限的位置静止10秒钟，还原后同样动作向另一侧倾倒，也同样停留10秒，反复10次。
　　
　　屈膝法
　　
　　两脚成直线后张开站立，接着由站立弯成跪立姿势，前脚垂直点地，后脚则直角弯曲垂放地面。左右两脚交换5次。
　　
　　抬脚法
　　
　　双手举高，使全身成一直线，两脚合并，脚尖踮高，在原地静止保持10秒钟，把肌肉拉至极限，反复10次。
　　
　　曲臂法
　　
　　全身直立，左手向右内弯，右手向左拉至极限维持10秒，单手每回5次后交换，共5回。