１．说话测试强度
　　
　　不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。
　　
　　２．力量训练增效果
　　
　　力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做５￣１０组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复８次。隔天做一次。当你能重复１２次也不觉得累时，就应该增加２￣３磅的负重，再从８次做起。

　　３．爬上爬下见效快
　　
　　要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。
　　
　　４．加量做运动
　　
　　在计划刚刚开始时，可以每天散步２０分钟，以后逐渐加量，第２周为２５分钟；第３周增加到３０分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第５周时则散步、慢跑并重。依此类推......