3、哪些食物真的具有减肥效果呢
　　
　　以下食物并非具有减肥效果，而是具有辅助减重的效果：
　　
　　（1）冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
　　
　　（2）黄瓜：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
　　
　　（3）丝瓜：丝瓜中所含的粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
　　
　　（4）白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
　　
　　（5）紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
　　
　　（6）韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
　　
　　（7）海带：含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。
　　
　　（8）绿豆芽：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
　　
　　（9）辣椒：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
　　
　　（10）苹果：含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。