怎样才能不打鼾

　　怎样才能不打鼾

　　打鼾的常见原因

　　1、常见的上呼吸道的解剖异常包括鼻腔阻塞、扁桃体肥大、舌体肥大、舌根后坠以及下颌后缩、畸形等。

　　2、年龄：虽然从小孩到老人都会发生鼾症，但是30-50岁的中年男性确实鼾症最高发的人群。即使这样，不在易发人群范围内的朋友也要多加注意。

　　3、遗传因素：鼾症与遗传的因素关系密切，临床上常见的父子几人都鼾症，就是遗传对鼾症影响的最好证明。

　　4、烟酒等不良生活嗜好：严重的抽烟喝酒会加重睡眠呼吸暂停，甚至导致梦中猝死。

　　5、肥胖、颈脖粗短：肥胖者容易鼾症已经是总所周知的事情。但是那些即使不肥胖，但是扁桃体肥大、舌体肥大、舌根后坠得人仍然容易鼾症。

　　6、长期使用一些镇静安眠类的中枢神经系统抑制剂也会导致鼾症。

　　打鼾的危害

　　1打鼾会造成不同程度的缺氧，时间久了，会导致大脑皮层内侧部分物质结构发生变化，损伤脑组织，导致痴呆。

　　2打鼾会加重身体各脏器的负担，引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害，引发高血脂、糖尿病、中风等各种疾病。

　　3打鼾导致的缺氧对心血管系统的损害尤其大，会引起高血压、心肌梗死、心律失常、脑血栓、心肺功能衰竭等疾病，甚至引发夜间猝死。

怎样才能不打鼾

　　怎样才能在睡觉时不打鼾

　　睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠；

　　睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道；

　　养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能

　　怎样才能不打鼾？打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。