说起深蹲，我们都知道深蹲可以塑造的是整个臀部和腿部的线条，我们也都知道蜜桃臀是每个女人的梦想，因为女人的胸部最性感，臀部最迷人，要想要有一个迷人的臀部，深蹲肯定是必不可少的，因为深蹲绝对是最主要的蜜桃臀的塑造。

　　首先想要知道怎么练深蹲，那么我们就要知道深蹲练就的是哪些部位，主要有股四头肌，股二头肌，臀部和小腿的力量训练，所以，想要练臀腿的妹子就要重视了。

　　基本标准的深蹲姿势，就是双腿要与肩同宽或者大于肩膀的距离，然后在往下蹲的时候，背部一定要挺直，脊椎要成一条线，下蹲的时候膝盖不能超过脚尖的距离，这是相当重要的，不然练得就不是臀部而是大腿了。再者，如果各位想着重练的是臀部的话，要记得下蹲要超过90度。如果你要练的是腿部，那么就平行于地板，这样练得着重于腿部。

　　还有我们比较常见的M形深蹲，M形状深蹲就是双腿张开的距离是肩膀的两倍距离，张开的话我们是可以感受到大腿内侧有强烈的拉伸感，越开锻炼的屁股，越窄锻炼的就会是腿部。不断的练，我们能够感受到我们的屁股和腿都在不断的变化，哪天可以轻松300下的时候，那简直就是翘臀小达人了。

　　以上两种是属于静态的臀部的塑造，如果想要动态的，就是负重的，那么就要去健身房了，所以，为了我们的蜜桃臀，妹子们加油吧。

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