踏板操 有趣安全的减肥运动

编辑:东方女性网2017-05-18 11:29:00美体百科
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文章简介:踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。因为它安全性高和属于多动有趣的运动,而深受男妇老少的欢迎。那做踏板操有什么好处呢?和小编一起来看看吧。

踏板操

  踏板操

  一、大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能

  由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

  二、对腿和臀部的塑形作用

  在完成所有上、下踏板的动作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

踏板操

踏板操

  三、培养良好的方位感

  由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。

  踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次操,3个月为一个周期。