怎么样判断我们吃的一份减肥餐饮是科学合理的呢，而且科学有效的减肥餐要具备哪些的条件呢，下面让我们来剖析一下吧。

　　什么减肥餐单最健康

　　专家剖析

　　餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起肚胀感觉，减低食欲，但只是减去水分和肌肉，一旦停止食用，体重便会回升。

　　补充建议

　　有关营养减肥餐单

健康减肥餐单

　　美味的诱惑是无限的，能够在享受美食的同时，体验“瘦”的乐趣，是每位MM所追求的，而这里的4款营养食谱，可以增加你的美味减肥……

　　有关喝水减肥

　　在早上起来之后，我们可以喝一杯水，清洁肠道，补充我们在夜间失去的水分，晚上的时候可以保证我们的血液不会因为缺水而黏稠。

　　所以，我上瘦身网提醒您正确的喝水方法不是一下子喝进去很多，而是在三餐中和日常时科学的饮用……错误餐单二早餐 任何水果。

　　午餐包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片 晚餐 任何蔬菜汁，椰菜汤、卤水鸡。

　　专家剖析

　　此餐单虽然以水果及蔬菜为主，但大量食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量;另外，此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命，不宜长期食用。

　　补充建议

　　有关用水果减肥

　　当我们的身体肥胖的时候，我们可以改用水果餐，如果身体可以接受的话，中午只吃水果也是可以的。

　　水果减肥

　　甜美草莓瘦身术三步骤辨别合格健康减肥餐专家指出，减肥速度不宜过快，最好是一个月减1公斤，每周减0。5-1公斤都在合理范围，太快速的减重并不提倡。

　　一、营养瘦身早餐

　　鸡蛋+豆浆+苹果

　　健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。

　　早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!

　　鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

　　食谱

　　1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡。

　　二、上午加餐

　　1.核桃/杏仁

　　核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

　　食用量

　　2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡。

　　浆果

健康减肥餐单

　　浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。

　　食用量

　　1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡。

　　三、高纤低卡午餐

　　菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。

　　食谱

　　饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡。

　　做法

　　材料

　　鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根

　　制作

　　1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;

　　这道菜的特点是低脂、低热量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。

　　四、下午加餐

　　酸奶

　　酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。

　　食用量

　　1杯脱脂低热量酸奶100卡。

　　五、晚餐不挨饿

　　鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

　　鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质，能及时补充身体所需的营养素。

　　食谱

　　饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡。

　　做法

　　材料

　　鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量。

　　制作

　　1.鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片;

　　2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水，大火烧开后小火炖20分钟，汤浓呈乳白色时放葱段，调料即可。

　　现代的人时越来越注重养生，爱美的姑娘们是否找到了适合自己的减肥餐了吗，上面给大家介绍了健康减肥餐单，但是健康才是第一位的，不能因为要减肥就忘记了健康。