维生素b6是身体不可缺少的一种营养，每一位女性需要1.6mg，在生育阶段的孕妈妈们则有更大的需求。但是它容易遭到破坏，遇热遇水都会是失去作用。在日常饮食的荤素菜色中都可以得到补充，在不够的情况下可以用药物补充。它对身体有怎么好处?吃哪一些食物能够补充?

　　维生素b6的作用及功能

　　1、 祛痘

　　长痘一直困扰着所有爱美的女性，痤疮产生是因为油脂代谢异常堵塞在毛孔里面，引发细菌感染炎症反应。b6能够缓解炎症，促进油脂的排解，以达到祛痘的效果。

　　2、 保护头发

　　在脱发日益严重的今天，女性保护自己的秀发变成了至关重要的事情。头发问题包括白发、掉发、头发干枯分叉。它和头皮循环受阻营养不足分不开关系。维生素B6促进大脑的循环代谢，滋养头发，让头发更加健康。

　　3、 回乳

　　产后奶水太多或者是要断奶的女性可以补充b6，它能够限制乳汁溢出。适量维生素不会产妇身体。

　　含有维生素b6食物

　　1、 香蕉

　　很多水果都有着充分的维生素b6，香蕉是其中含量很高的。但是要注意直接吃最好，如果做成果酱、果派，它的维生素就会大大降低甚至消失。

　　2、粗粮谷物

　　燕麦、紫米能够平衡现代人总是吃精粮的习惯，同时它也有维生素b6，既能够提高主食饱腹感，也能够让体质增强。

　　3、金枪鱼

　　白色肉类的维生素b6比较高，比如鸡肉就是很好的来源。同时深海鱼类也有这种元素，肉质柔软的金枪鱼、三文鱼低温煮制食用营养很好。

　　维生素b6对人体的平衡循环有着重要的意义。它能够促进神经细胞、脑细胞的发育。多吃这些食物能够让女性的身体有更加健康。

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