女性健康饮食食谱

　　日常生活中，女性更应该注重饮食的多样性，每天最好吃4种以上的水果和蔬菜，力求达到营养的需求目标。适当摄入叶酸和维生素，能让私处更健康，这样妇科炎症才会远离你。

　　女性健康饮食食谱

　　1.白果炖乌鸡

　　白果，就是人们熟识的银杏啦。白果中所含的白果醇、白果酸，都具有杀菌、利尿、止咳等作用。值得注意的是，白果本身是有毒的(以绿胚最毒)，熟食可减少其毒性，但不宜多吃，过敏体质的人则最好不要吃。

　　原料：

　　乌鸡、莲子、糯米、白果、胡椒、生姜

　　做法：

　　1、将莲子、糯米、白果浸泡30分钟

　　2、所有食材塞入乌鸡腹中，放入炖盅，隔水文火炖至鸡烂熟，调味即可食用

　　2.莲子百合红豆粥

　　红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。莲子百合红豆粥富含营养，能增强人体机体免疫功能，还有补血的功效。

　　原料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。

　　做法：

　　1、红豆用水洗净，浸泡半小时。莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。大米洗净，浸泡备用。

　　2、砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。

　　女性健康饮食食谱

　　3.苋菜鲜蘑

　　常食苋菜可减肥轻身，促进排毒，防止便秘。同时常吃苋菜可增强体质，苋菜中富含蛋白质、脂肪。糖类及多种维生素和矿物质，其所含蛋白质比牛奶更能被人体充分吸收，所含胡萝卜素比茄果类高，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力。

　　原料：苋菜、平菇、食盐、植物油。

　　做法：

　　1、红苋菜去掉老根，洗净，沥干水分，掰成段;鲜蘑洗净，撕成小朵;大蒜一半切片，一半切碎末备用;锅烧热，倒植物油，先下几片蒜片爆香;倒入蘑菇，不断翻炒至变软。

　　2、再放入苋菜大火翻炒至八成熟，即苋菜在锅中变软，倒入剩余蒜碎，翻炒几下，待蒜香一飘出，马上关火，调入盐调味即可。

　　4.南瓜饭

　　南瓜富含淀粉、维生素A等多种营养素，有“蔬菜之王”的美称。补中益气、与多种粗粮搭配，符合平衡膳食的营养原则，可以调理肠胃，具有排毒的功效。

　　原料：金瓜150克，贡米、燕麦、大麦、糙米各120克，百合50克。

　　做法：

　　1、将金瓜洗净蒸六成熟;将贡米、燕麦、大麦、糙米、分别蒸八成熟;在有蒂一面的1/3处以齿状切开后去籽。

　　2、将贡米、燕麦、大麦、糙米、百合搅拌均匀放入金瓜中盖好蒸熟;食用时将金瓜均匀切开即可。

　　以上就是今天小编为大家介绍的女性健康饮食食谱，女性朋友们都知道有哪些健康食谱了吗?健康的饮食有助于人体的排毒，排毒不仅对身体健康很重要，而且对肌肤也是有很大的影响，体内毒素积聚，人体难免会出现脸色黄而黑，腹部累积肥肿，身心不畅。所以，平常要多注意饮食习惯哦。