孕妇在怀孕的时候不需要大鱼大肉补充高脂肪食物，但是钙质还是非常需要的。缺钙会对大人和胎儿的健康都产生影响，宝宝此时的身体所需钙质都又妈妈提供，骨骼的长成需要大量的钙质。而此时母亲也容易流失钙质导致骨质疏松，最容易吸收的安全钙从食物中可以获得，选择这些食物均衡饮食，让你的怀孕过程更加健康。

　　一、豆制品

　　大豆本身是高蛋白和高钙食物，而且它更适合孕妈妈的脾胃。对于很多乳制品消化不良的女性可以用豆制品代替。大豆做成豆浆、豆腐后更容易消化，豆浆和牛奶混合后吸收更好，还能都调解女性激素。

　　二、蔬菜

　　蔬菜的补钙效果也很好，它是日常不能缺少的饮食种类，能够帮助身体均衡，在吃肉类的时候搭配更佳，蔬菜中的纤维能够促进肠胃蠕动，在烹煮前可以先用水焯一边，可以去除掉一些草酸，这些草酸会阻碍钙质的吸收。

　　三、水果

　　水果中钙含量特别高的是苹果、草莓、香蕉。而且水果的脂肪少，选择含糖量低的种类不会加重高血糖。当然最好是选择当季的水果，减少激素的摄入。水果的水分充足，口感清甜，能够帮助消化，有便秘情况的孕妇可以多吃一些。

　　四、坚果

　　坚果中的钙质也很高的，它极具饱腹感，适合当做孕妇的小零食补充能量。其中的脂肪酸可以光亮女性的肌肤，但是每天也不能吃太多的坚果，一小包品种多样的坚果就足够了。

　　在怀孕中期特别需要补钙，也可以在医院进行检查以免缺钙。如果出现抽筋就更要引起警惕，如果食物的钙质不够、吸收少，在医嘱下吃一些钙片来补充也是很必要的。

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