在许多人的观念中备孕是女人的事情，但其实要想生出健康聪明的宝宝，男士也需要注意。男人也需要备孕，这样才可以在受孕的时候提供一个优质的精子，这样就可以保证胎儿的健康发育了。那么要如何提高精子的质量呢?男士在饮食和生活习惯上需要做出一些准备，男性备孕可以做以下几点做起，这样都可以提升精子的质量。

　　1、保证充足的蛋白质

　　这是作为精子的一个重要的来源，尽量多吃一些优质蛋白的食物，这样也可以帮助男性分泌精子的数量和质量。

　　一般这类食物主要为鱼虾，豆类，瘦肉，鸡蛋等等。像是一些海产品，不仅可以促进胎儿的大脑发育，也可以让宝宝的身体更健康，但是要注意用量上不要摄入过多，不然很容易破坏食物的均衡，另外也需要补充维生素等物质，这样才对受孕有利。

　　2、补充微量元素

　　像是钙铁锌硒对于生育力是非常重要的，锌不仅可以提高免疫系统也是精子的重要活动来源，如果缺少的话就会导致精子的数量减少，活力下降，一定要多吃一些微量元素。

　　那么就可以多吃一些海产品以及动物的内脏紫菜等等。

　　3、水果蔬菜

　　一般男性都不喜欢吃水果蔬菜，这类倒是减肥女生的最爱，但是水果蔬菜中含有的维生素也是对男性生殖器官有很好的帮助的，对于精子的质量和数量都有很大的提升。

　　4、适当的运动。

　　男性可以进行适当的运动，这样可以有效地进行备孕，但是运动时间不要过长，最好是一周三到四次，每次一小时左右就可以了。

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