拥有薄背的女性肩背挺直，身形优美，不管什么衣服都能够穿出美丽。肩背显得魁梧宽阔并不都是因为女生的骨架大，更多时候是因为你的肩背上长肉。相比身体的其他部位，肩背长肉很不明显，不像腰腹腿臀可以马上看出来，因此常常被忽略肩背上的减肥。

　　女生肩背变得厚实长肉经常是因为不正确的坐姿，比如说整个人瘫在椅子里面，肩背肌肉机会推挤在一起。如果再加上长时间没有进行肩部运动，就会导致肩膀变得松弛。另外女生每天都要穿的内衣不合适也会对赘肉进行的挤压。这几种因素加在一起。不仅会让肩背脂肪积累，而且胸部失去肌肉支撑之后也会有下垂危险。平常多做这两个瑜伽体式，可以让女生伸展肩部练出美背。

　　动作一：蝗虫式

　　这一款蝗虫式通过背部支撑来让下半身悬空，对于瑜伽进阶的女性来说比较合适。下巴放在垫子上面，双手放在身体下面手背朝下，将肩膀放松胸腔打开。双腿并拢膝盖稍弯避免大腿用力，带着臀部向上抬起，利用肩背的力量保持平稳。

　　动作二：猫式

　　猫式在伸展脊柱的过程中缓解平常的僵硬肌肉，将颈椎关节在呼吸之间进行延展。双手支撑地面，为了感受小腿的力量双腿分开脚趾回勾用力。从背部平行的姿势向提臀塌腰过渡，整个人想猫咪撑懒腰一样，动作尽量放缓延长呼吸来感受，然后向低头拱背过渡，感觉力量带动到每一个关节。最后还原成平直的姿势。

　　瑜伽体式对身体的保护和放松都有比较大的好处，非常适合平常少运动的女生上手练习。想让你的肩背变成美女线条，每天一定要坚持多做几组哦!

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