上一篇文章我们初步认识了普拉提这项活动和它能给我们带来的一系列优点，认识了这些你是不是是已捋臂张拳准备进修起来啦?我们来进修一下这项活动的几个根基经典动作，只要学会这几个经典的动作到达入门，自己在家也能做普拉提瘦身减肥啦。

　　1、站姿前屈转动

　　做这个动作时我们要先站直让双脚连结平行与肩同宽，吸气呼气为一拍，一个拍为一个动作，第一拍举起手臂逾越我们的肩膀，第二拍身体向前头朝地面，第三拍我们让膝盖曲折，想象后面有一个椅子用屁股去坐，同时抬高我们的双手。最后深呼一口吻回到原始状态，频频5次就完成了这个动作。

　　2、年夜腿拉伸

　　我们先在地板上垫一个瑜伽垫，然后跪在地上，脚背贴住地面，身体渐渐向后倾斜的同时呼气，直至身体和跪坐的小腿呈45度角，同时担保身体呈直线，不要弯腰驼背。频频10次这个动作就完成了。

　　3、平躺拍手

　　我们平躺在瑜伽垫上，将头抬起，同时腿部抬起折叠，躯干和年夜腿、年夜腿和我们小腿都连结在一个90度的姿式，然后我们再将手臂上下摆动，一呼一吸一个动作，做10组

　　4、侧面转身

　　先侧躺在地上，用右手撑起上半身的身体时，下半身连结伸直的状态，在呼气的时刻迁移改变我们的臀部抬高低半身直至能力的极限，可以抬起统一边的手辅助抬腿连结平衡，最后回到正本的状态时呼气。旁边各5组，频频10次竣事这个动作。

　　好了，这四组动作就是今天教给你们的经典普拉提动作了，初学者学起来还长短常简单的，现在我们在家零本钱也能做普拉提了，只要僵持锤炼必定对会身体的各方面调和都邑有所改良。