不管每天是辛苦的坐在电脑前工作，还是闲暇时在沙发上看电视，我们在保持一个动作太久时总会造成腹部的隆起。这对于女性来说简直就是不可接受的。所以我今天就给大家介绍一些可以帮助你们消除脂肪堆积的瑜伽体式吧。

瑜伽中的金刚坐是一个可以有效消除赘肉的体式，在练习的时候，它会促进我们体内的血气循环，让腿部活血化瘀、通畅经络，塑造完美腿型。

1.

我们要先跪在地上，小腿并拢，让你的大腿和小腿贴在一起，臀部放在脚掌上方，紧贴小腿处。双手折叠置于大腿内侧，手心相对合拢。记得要挺直背部，目视前方，调整好呼吸，准备下一个步骤。

2.

在跪立后，我们可以先控制好身体，在保持上身不动的情况之下慢慢的让你的双膝靠在地上，再将你的小腿微微分开，让你的足距和肩距保持同样的距离。接着把脚尖踮起，将整个身体支撑起来。此时你的整个身体依靠膝盖和脚尖，会和地面保持一定的距离，保持好平衡之后在准备下一个步骤。

3.

在完成了上面的姿势之后，我们可以进行下一步了。我们要先将双手向后伸直，掌心向下抓住各边的脚掌，然后再将小腿向两边移动，让你的臀部慢慢的下落，直至置于地面上。由于这个姿势具有一定的难度，所以各位小伙伴要量力而行，不要太过勉强。

像这样的金刚坐，我们每天大约练习五至十分钟即可，在刚开始可能会感觉腿部酸麻，这是属于正常的情况。只需要持之以恒的联系，你肯定就可以拥有一个健康和美好的身体了。

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