以下的瑜伽动作，可以做到紧实手臂、腿、臀部和核心肌群。

　　你只要一个瑜伽垫的空间，记住每周做3次运动，这5个动作每个动作停留3-5个呼吸，每次至少做3回。

　　01 Crescent

　　修腹、提臀、紧致大腿。

　　双脚并拢站立，脚尖向前，两手臂在双侧。

　　吸气，抬高双臂向天。

　　呼气，向前弯曲，膝盖弯曲。

　　吸气，右脚向后成弓步，左膝盖弯曲90度。

　　双手指向后，提高胸腔，前向上望着。

　　可以加强左腿向后的距离，提高难度。

　　02 Willow

　　紧实侧腹肌

　　双脚并拢站立，脚尖向前，两手臂在双侧。

　　左脚放在右大腿内侧的地方，膝盖变向另一侧。

　　胸前双手合十，停留2个呼吸。

　　第三个吸气，将双手伸直，弯曲躯干至左边。

　　重复3-5次，再换边。

　　简单些，两脚都着地。

　　难一些，闭上你的眼睛，同时考验平衡感。

　　03 Rocking Boat

　　紧实腹肌与背部

　　坐在垫上，双脚着地，双手放在大腿上。

　　双手、双脚离地，使用腹肌的力量，让头向后倾与双脚呈45度。

　　吸气，双腿放低些，再形成更宽的V型，呼气，提高躯干与腿，重复3-5次。

　　简单些，双手撑地，放背后。

　　难一些，将躯干放的更低。

　　04 Hover

　　肩膀、手臂、腹肌、背部

　　脚趾、身体像是俯卧撑的位置，肩膀以下，双手和身体呈一直线。

　　呼气弯曲手肘背，将双臂靠近身体，使用腹肌的力量。

　　简单些，双脚跪地。

　　难一些，微微抬起左腿，做3-5次后换腿。

　　05 Chair

　　紧实臀部和大腿

　　双脚并拢站立，脚尖向前，两手臂在双侧。

　　吸气抬高双臂。

　　呼气，向后坐45度，保持腹部用力。向前往。

　　简单些，双脚可以分开些，双手放身体两侧，双膝弯曲30度左右。

　　等坐下45度后，将脚跟离地一些，此时膝盖会超前脚趾以平衡，眼神并向上仰望指尖。