湿热体质的特色是形体偏胖，脸部和鼻尖老是油光发亮，脸上简单生粉刺，皮肤简单瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，汗黏有味，常常胸闷腹胀，尿黄，粪便黏滞不畅或燥结，臭秽；女子白带多或有黄带、有异味；头发油脂多，易掉发，皮肤易生痤疮、湿疹、脚气等，身重疲倦，烦躁易怒，舌苔偏腻。

　　1、湿热体质是怎样形成的呢？

　　先天禀赋缺乏，特别是气虚之人；或久居湿地，喜食肥甘；或长期喝酒，湿热内蕴；或劳倦过度影响脾胃功用，若与外界湿热之邪相合而致湿热内蕴，就形成了湿热体质。

　　2、湿热体质养生准则：

　　清热利湿，即清胃肠之热，化脾经之湿。

　　3、饮食上怎么调度呢？

　　饮食以清淡为上，宜食用清热化湿的食物，多吃甘寒、甘平的食物，不宜膏粱肥厚。

　　主食，可选用富含矿物质的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆。肉食，可选用富含蛋白质的食物，如鸭肉、鲤鱼、兔肉、鲫鱼、田螺、泥鳅等。蔬菜，可选用富含有机酸、微量元素的食物，冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、白菜、芹菜、荠菜、卷心菜、莴笋、莲藕、空心菜、萝卜、豆角、绿豆芽、苋菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、四季豆等都能够常吃。生果，可选用哈密瓜、枇杷、橙子、梨、马蹄等。

　　苦的东西清热去火。苦丁茶对脸部等身体上部的湿热更有用。也能够吃苦瓜等。

　　忌食辛辣燥烈、大热大补、肥甘厚腻的食物，如酒、奶油、动物内脏、辣椒、生姜、大葱、大蒜等；还有狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、燕窝、银耳、辣椒、菠萝、荔枝、芒果等温热性食物。削减甜食、咸食和酒、碳酸类饮料等，避免助湿生热。勿过度饱食。应戒除烟酒，因为烟酒是能够生湿生热的。

　　4、对于这类人的心思特征，在心思调理上有哪些主张？

　　湿热体质的人性格多烦躁易怒，爱发脾气。应坚持平衡的心态，遇事不急不躁，镇定处置扎手的事。凡事多为别人考虑，学会抑制感情上的激动。依据状况别离选用控制、疏泄、搬运等不一样的方法，使不良情绪得到化解和开释。应培育广泛的兴趣爱好，如书法、养花等。多听流通动听舒缓有冷静效果的音乐，如《塞上曲》、《春江花月夜》等。

　　5、湿热体质者做哪些运动好呢？

　　适合做大强度、大运动量的训练，如中长跑、游泳、爬山、各种球类及武术等。这样能够经过排汗到达清热利湿的意图。夏天由于气温高、湿度大，最佳挑选凉快时训练。冬季运动以舒服微汗为度，留意运动前后的保暖，不要着凉。应常常练习深呼吸，气味深吸至小腹，以静养心神。运动训练留意舒展筋骨关节，添加身体的柔韧度，假如筋骨关节僵硬、涩滞，则不利于肝胆的疏泄，会加重烦躁、严重和焦虑。

　　6、一年四季，在不一样时节保养上有没有注意事项？

　　新年，应多拉伸关节和筋骨，多做侧部扩展运动。夏日，可多喝凉茶。留意皮肤清洗，环境假如湿热，能够运用空调。秋季，多食清甜、水分多的生果，多喝白粥，每日清晨喝一小杯淡盐水。霜降时节能够用藕、梨炖猪脊骨，滋阴补肾。冬季，不宜多用补品，以防助湿生热。

　　7、日常生活起居有啥注意事项呢？

　　要避免寓居在低洼湿润的当地，宜挑选向阳避阴、通风杰出、枯燥凉快的寓居环境。穿着宜宽松，不宜紧身束口。应养成杰出作息习气，坚持头部、脸部、身体等的皮肤清洗枯燥。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的时节，削减户外活动的时间。避免在烈日下长期活动。坚持充足而有规律的睡眠。内衣以天然纤维、棉麻、丝绸等宽松舒服、透气性好为宜。湿热体质的人，不宜憋尿憋粪便，要坚持大小便晓畅，避免湿热积累。