吃什么保养卵巢最好

桂圆莲子粥

桂圆15颗，莲子25粒，红枣20颗，薏米50克，银耳1朵，红豆50克，糯米150克。银耳用水泡发，去蒂，撕成小朵，红豆和薏米用水泡一晚，桂圆剥壳，材料洗干净，放到电饭锅内，按键煮沸。

作用：补益气血的佳品，女性常吃保养卵巢，抗衰老，美容颜。

山药胡萝卜粥

大米100克，山药20克，胡萝卜50克。山药、胡萝卜去皮，洗净，切薄片，大米洗干净，将材料一起放到锅里，加水置旺火上烧沸，再改用小火煮半小时，可加盐调味。

作用：山药补肝益肾，润肺健脾，胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可以降低卵巢疾病的发生率。

红豆黑米粥

红豆、黑米、红枣、花生各适量。红豆、黑米用水泡一个晚上，红枣洗干净，将材料一起放到锅里，加水适量，大火煮开，再用小火继续煲粥至浓稠。

作用：开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精，对女性体虚，贫血，肾虚均有很好的补养功效，气血旺，卵巢则养分多。

保养卵巢的营养素

植物雌激素

延长卵巢的年轻态，最经典的方法就是要补充雌激素，平时可以多吃些富含植物性激素的食物，大豆富含异黄酮，是非常接近人体的植物类雌激素，每天吃100克豆制品，或是喝一杯豆浆，对保养卵巢功能会有帮助。

维生素

维生素C、E，以及胡萝卜素是三大抗氧化剂，是女性抗衰老，延长年轻的最佳营养素，富含维生素C的食物有，西红柿、猕猴桃等；富含维生素E的食物有，坚果、植物油等；富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜，南瓜等。

另外，维生素D有调理雌激素平衡作用，可以从牛奶、鱼虾、鸡蛋等食物获取；研究发现，经常吃富含叶酸食物的女性，患卵巢癌的几率会比叶酸补充不足的女性要低74%，而叶酸中一种水溶性的维生素b，可以从绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中获取。

蛋白质

蛋白质可以帮助人体组织的建造修补，是最有价值的营养成分，研究表现，经常吃富含蛋白质食物的女性，绝经的年龄更晚，平时可以从乳类，蛋类，鱼肉，牛肉等食物中补充蛋白质。

保养卵巢的方法

体重合理

现代女性为了追求“骨感美”，对自我饮食过于严苛，而营养摄取不足，容易造成内分泌失调，进而令卵巢功能下降，甚至早衰。当然，也不能太胖了，保持健康的体重最佳。

戒烟戒酒

烟酒不只是男性的专利，生活中爱好烟酒的女性也不占少数，然而，研究显示，吸烟、过量饮酒会对卵巢功能产生影响，同时，也要远离二手烟。

动静结合

女性每天至少活动30分钟以上，可以有效促进血液循环，促进排出体内的毒素，并增加对卵巢部位的养分供应；另外，“黑白颠倒”的生活，会使生物钟发生紊乱，造成内分泌失调，激素分泌不平衡，伤害卵巢。女性朋友应适量运动，合理休息，劳逸结合，做到动静结合。

定期体检

卵巢功能早衰并没有明显的症状，但女性朋友可以通过月经来判断健康情况，如果有月经不调就要及时处理，建议定期做做身体检查，每年一次检查以便病情的及时发现与治疗。